Hogyan kezdjek (újra) futni? - Konkrét tippek a motiváció fenntartásához

Mindannyian tudjuk, hogy futni egészséges. Jó hatással van az erőnlétünkre, állóképességünkre, immunrendszerünkre, energikusabbá válunk általa, termeli a boldogsághormont, testünk feszesebb, tónusosabb lesz, aki akar, fogyhat is tőle. Edzi a szívet, keringést, ízületeket, méregteleníts és így tovább.

AKKOR MIÉRT NEM FUT MINDENKI?
MIÉRT HAGYJUK SOKAN ABBA A RENDSZERES FUTÁST?
ÉS MIÉRT OLYAN NEHÉZ ÚJRA VISSZASZOKTATNI MAGUNKAT?

Ennek számos oka lehet. Lehet, hogy egyszerűen nem a futás a mi sportunk. Lehet, hogy túl monoton, unalmas, magányos stb. Ilyenkor érdemes egy más típusú kardio edzésformát választanunk. 

Ha viszont te is imádsz a természetben lenni, kicsit magadra figyelni és élvezed azt a fél-egy órát, amit magaddal tölthetsz rendszeresen, akkor lehet, hogy csak valami apróságon érdemes változtatnod, hogy a futás egy rutinszerű töltekező tevékenységgé váljon számodra.

1. GYENGE MOTIVÁCIÓ

Egy motivációs naptárban egyszer olvastam egy idézetet, ami kb. arról szól, hogy a nagy elhatározások nem tartanak sokáig. A fürdés sem, ezért minden nap érdemes vele foglalkozni. Látok ebben a gondolatban igazságot, mert amivel foglalkozunk, az általában fejlődik. Minél többet foglalkozunk vele, annál jobban, és úgy hiszem, hogy ez ezen a téren sincs másképpen.

A tavaszi elindulás vagy újraindulás mindig nagyon nehéz, mert önérzeti problémákat okoz. Kínosan éljük meg, hogy 2 perc után már lihegünk, le-leállunk, hogy tavaly hogy is futottam le azt a 10 km-t, mikor most az az egy se megy túl jól, vagy hogy a sétánál alig futunk gyorsabban és mindenki leelőz a futópályán. Ez ilyen, és minden futónak volt legalább egyszer vagy nagyon sokszor ilyen élménye, tehát tulajdonképpen ez egy teljesen normális dolog. El kell fogadni, hogy nem a tavasz első futása lesz valószínűleg futó pályafutásunk csúcsa. 

MI SEGÍTHET AZ ELSŐ NÉHÁNY FUTÓ ALKALMAKON ÁTLENDÜLNI?

JÓ TÁRSASÁG

Bár két ember futótempója általában teljesen eltérő, érdemes lehet a szomszédot, párunkat, barátainkat elhívni, hogy elszenvedjük magunkat a pálya elejéig, ott közösen bemelegítsünk, aztán onnan már megyünk a saját tempónkban, majd a végén bevárjuk egymást és közösen lenyújtunk.

TAVASZI FUTÓVERSENYEK

A motiváció megtartásában segíthet, ha valamilyen cél lebeg a szemünk előtt. Ilyen lehet egy futóversen. Tavasszal ezekből Dunát lehet rekeszteni. Jó, ha van egy célunk, hogy le szeretnénk futni, 5, 7 vagy 10 km-t. Ezek néhány hónap alatt a nulláról is elérhető célok. Egy félmaraton viszont már nagy rendszerességet és gondos odafigyelést igényel, úgyhogy kezdjük kisebb távval. 

A futóverseny arra is jó, hogy az ember ott szembesül vele, hogy mennyi olyan ember is fut, aki nála sokkal lassabb, mégis veszi a bátorságot és nekiáll. 

HARUKI

Murakami Haruki híres japán novellista, író, aki írt egy csodálatos könyvet a futásról. Nem a futó technikáról, hanem magáról a hozzáállásról, kitartásról, belső motivációról. Ha az edzéssorozatunk elején elkezdjük olvasni ezt a jó kis könyvet, segíthet a belső lendületünk megtartásában. 

RÁKÉSZÜLÉS

Ha valami újba belekezdünk, fontos tényező a megfelelő rákészülés. Ilyen dolog a jó futócipő kiválasztása. Ha még nem tudjuk, hogy tuti akarjuk-e ezt az egészet, csak megpróbálnánk, akkor már 3000-es magasságban vehetünk egy egyszerűbb cipőt a Decathlonban, ha már rendesen futni szeretnénk és hosszú távra gondolkozunk, akkor érdemes egy jó cipőbe beruházni; bármely futóboltban segít az eladó, hogy az általunk használt terepen, edzés sűrűségben, távban és az esetleges lúdtalpunkhoz milyen cipő lesz a megfelelő (sok helyen ki is van írva a cipő mellé), ill. beszerezhetünk futó lúdtalpbetétet pl. a Hervisben. 

Ruha; az elején jó bármi, ami kényelmes és nem súrolja a bőrünket. Később érdemes futó gatyára és pólóra benevezni, ezek újonnan nem olcsóak. De jó minőségűt (és csinosat) kedvező áron akár turkálókban is beszerezhetünk (Háda, Cream, Party 22 széles edzőcucc kínálata). 

Futó övtáska, futó hátizsák, kulacs beszerezhető bármely sportszaküzletben, ezek már olcsón elérhetőek. 

A sporteszközökön kívül fontos a megfelelő edzésterv. Érdemes egy első tesztfutást csinálni, amikor felmérjük, hogy lassabb tempóban mennyit és hogy bírunk, és honnan is építkezünk. Ez azért fontos, mert ha már az elején 1 percnél meg kell állnunk, akkor érdemes a sétát-futást váltogató edzéstervekhez folyamodnunk, amik rendkívül hatékonyak hosszútávon, ugyanakkor ha gond nélkül lefutunk mondjuk 20-30 percet elsőre, akkor nem érdemes egy ilyen technikát választanunk, mert valószínűleg kényelmetlenül éreznénk közben magunkat. 

A terep kiválasztása: természetesen kombinálhatjuk, elmehetünk új helyekre, de ha mondjuk rendszeresen a futópályán vagy erdőben, aszfalton futunk, az más-más cipőt igényel. A terepet érdemes lakóhelyünk vagy munkahelyünk közelében kiválasztani, így gyakrabban rávesszük magunkat az edzésre.

Bemelegítés, nyújtás: nézzük meg előre a gyakorlatokat.

Időrend: előre biztosítsunk legalább az első pár hétben, ameddig belejövünk, olyan napokat, amikor tutira lesz időnk elmenni futni. Ezeket az időpontokat le is beszélhetjük ismerőseinkkel, hátha ők is csatlakoznak hozzánk.

TEMPÓ: Ahhoz, hogy jó érzés legyen hosszútávot futni, fontos, hogy legyen egy állandó tempónk a testünk ritmusában, amiben a futás tartható, amiből nem lassítunk és gyorsítunk hirtelen, így a légzésünk és a pulzusunk is nyugodtabb marad, és nem készítjük ki magunkat. Ez legtöbbször nem esik egybe az ismerősünk futó tempójával, ezért csak támogatni tudom, hogy mindig a saját tempódban fuss inkább, és aztán találkozzatok a táv végén.

TUNING:
Hogyha mégis elmenne a kedved, mert már első alkalommal túlhajtottad magad, vagy mert túl gyengének, dundinak, idősnek gondolod magad, csak gondolj Ruth Rothfarbra, aki 72 évesen kezdett el futni. 80 évesen 2:30-as félmaratont teljesített, 81 évesen futotta első maratonját és még 85 évesen is 5:40 alatt teljesítette a 42 km-t.